Høy Thomsen

Gæstebog

Lillebælt Halvmarathon 03.05.08.

Jeg har længe gået og leget med tanken om, at det kunne være fedt at løbe et halvmarathon. Har gennem de seneste år med dyb respekt hørt, hvordan andre har forberedt sig og gennemført et. Umiddelbart kan nævnes Karen Marie, Kim og Eva fra Afd. M. Lige rundt nytår sprang jeg ud i det, og tilmeldte mig Lillebælt Halvmarathon. Ville egentlig helst have været med over Storebælt, men kom for sent med tilmeldingen, og set i bakspejlet var det rigtig fint. Lillebælt er mentalt langt lettere - tror jeg.

Jeg har løbet siden efteråret, men med en meget, meget blid opstart. Da var jeg vildt imponeret over Anja W, som "lige løb sin gamle 5 km rute efter ikke at have løbet længe" - wauw ... 5 km?? Johnny fortalte, at han løb 10 km hver weekend med sin søn - dybeste respekt. 10 km er godt nok langt. Og Anne Mette løb 8 km x3 i ugen - det lød nærmest vanvittigt i mine ører ..... jeg var fuld af beundring. Alle 3 kolleger jeg så dagligt.

Første gang jeg skulle ud på 7 km og naboerne passede Gustav, kunne jeg ikke give et ca. tidspunkt for, hvor lang tid det ville tage mig. Havde ingen anelse om, om jeg overhovedet var i stand til at løbe så langt, eller om jeg måtte gå hjem. Stolt var jeg, da jeg kom løbende hjem og arriverede lige til kaffebordet :o)

Jeg har meget, meget langsomt men sikkert bygget formen op, og da jeg meldte mig til ovenstående bestod min ugentlige lange tur af hele 4 km!
Jeg har fundet et træningsprogram på www.dourun.dk som passede mig glimrende. Jeg er ikke gået op i tiden, men udelukkende antal km per tur. Dertil har jeg forsøgt at følge disse anbefalinger:

	Den samlede distance ugentligt er maks. øget med 10% fra uge til uge..
	Den længste tur har maks. været 75% af ugens samlede distance.

Jeg har forsøgt at løbe 3x ugen, 2 korte ture og 1 længere.
Den lange tur handlede primært om at få "bygget km i benene" så led og sener langsomt blev trænet op, her har tempoet ikke betydet så meget.
De korte ture skulle være løbet med 70-85% af maks. puls og den lange tur med 60-70% af maks. puls. Dette har jeg dog ikke kunne overholde, da jeg kan gå mig til en puls på 60%. Dog har jeg aldrig presset mig selv hårdere, end at jeg har kunne løbe hele distancen. Jeg har ikke haft gå-pauser undervejs, heller ikke på de lange ture.

Programmet jeg har løbet efter er bygget rigtig godt op. Den ugentlige lange tur, bliver aldrig mere end 2 km længere end det man allerede har løbet. Denne øgning sker kun hver 2 uge, og det fungerer super godt mentalt. De korte ture forbliver næsten samme længde hele programmet igennem, så når man er nået så langt, at de lange ture er på 10 km+, så virker de korte ture som det rene barnemad. Derfor bliver programmet aldrig så hårdt.

Jeg har dog ikke været helt så god til at komme afsted de sidste uger af programmet. Det har været lidt sværere at holde fast i programmet efter Martin er gået i land. Når jeg før havde arrangeret barnepige til Gustav, så var det bare om at komme afsted. Når vi kommer hjem samtidig om eftermiddagen, har det krævet noget mere at komme ud ad døren.
De lange distancer har jeg dog holdt fast i, og det har været nogle rigtig hyggelige ture. Her nedenfor ses programmet som jeg har løbet og ved siden af, som det det var planen at jeg skulle løbe. Puls er angivet som % af min maks. puls (som jeg i øvrigt har fundet ud fra formlen "220-alder=maks. puls", sikkert ikke særlig nøjagtig)

Mine løbeture

Programmet

Uge	Ugedag	Km	Puls	Tid	Km/uge	Div.	Uge	Ugedag	Km	Km/uge
1	Mandag	3,6			11,2		1	Tirsdag	3,6	11,2
	Onsdag	3,6		20 min				Torsdag	3,6
	Lørdag	4,0		ca. 25 min				Lørdag	4
2	Tirsdag	3,9		25 min	9,9		2	Tirsdag	4	14
	Torsdag							Torsdag	4
	Søndag	6,0	60%-80%					Lørdag	6
3	Tirsdag	6,2	80-85%	42 min	16,2		3	Tirsdag	5	16
	Torsdag	3,2	85%+?					Torsdag	4
	Søndag	6,9	80%-85%	ca. 45 min				Lørdag	7
4					13,2		4	Tirsdag	5	15
	Torsdag	6,2	85%-90%					Torsdag	4
	Søndag	7,0	80%-85%					Lørdag	6
5	Onsdag	3,9	85%-90%		13,3		5	Tirsdag	5	18
	Fredag	9,4	75%-80%					Torsdag	4
	Søndag	0,0						Lørdag	9
6	Onsdag	5,6	85%-90%		16,5		6	Tirsdag	5	16
	Fredag	3,7		20 min				Torsdag	4
	Søndag	7,2						Lørdag	7
7	Onsdag	5,7	80%-90%	45 min	5,7		7	Tirsdag	6	20
	Fredag	0,0						Torsdag	4
	Søndag	0,0						Lørdag	10
8	Onsdag	0,0			16,3		8	Tirsdag	6	18
	Fredag	7,0	80%-90%					Torsdag	4
	Søndag	9,3	80%-90%	63 min				Lørdag	8
9	Tirsdag	8,7	85%-90%		24,2		9	Tirsdag	6	22
	Torsdag	5,5	85%-90%	35 min				Torsdag	4
	Søndag	10,0	90%-95%	59,35 min		Hjallelse løb		Lørdag	12
10	Onsdag	5,3	ca. 85%	40 min	17,9		10	Tirsdag	7	20
	Fredag	0,0						Torsdag	5
	Lørdag	12,6	80%-85%	90 min				Lørdag	8
11	Onsdag	6,2	85%-90%	42 min	28,4	6,77 min/km	11	Tirsdag	6	24
	Fredag	6,9	80%-85%	47 min				Torsdag	4
	Søndag	15,3		103 min		8,9 km/time		Lørdag	14
12	Onsdag	5,2	88%-90%		19,7		12	Tirsdag	7	22
	Fredag	14,5	83%-85%	90 min		9,67 km/time		Torsdag	5
	Mandag					(Sønderho)		Lørdag	10
13	Torsdag	9,5	85%-90%		27,0		13	Tirsdag	6	26
	Fredag							Torsdag	4
	Søndag	17,5	80%-90%	125 min				Lørdag	16
14	Onsdag	6,2	90%		24,1		14	Tirsdag	7	24
	Fredag							Torsdag	5
	Søndag	17,9		128 min		8,5 km/time		Lørdag	12
15	Onsdag				15,8		15	Tirsdag	6	28
	Fredag							Torsdag	4
	Søndag	15,8	85%-90%	105 min		9,0 km/time		Lørdag	18
16	Onsdag	6,0	85%.	38 min	23,9		16	Tirsdag	6	28
	Fredag							Torsdag	4
	Søndag	17,9	85%-90%	117 min		8,95 km/time		Lørdag	18
17	Tirsdag	6,5	89%-90%	37 min	6,5	5,74 min/km	17	Tirsdag	7	24
	Torsdag							Torsdag	5
	Lørdag							Lørdag	12
18	Onsdag				21,1		18	Tirsdag	4	27
	Fredag					9,20 km/time =		Torsdag	2
	Søndag	21,097	90%-95%	136 min		6.20 min/km		Lørdag	21

I de sidste 4 uger inden halvmarathon, nåede jeg at løbe knap 4x18 km og følte mig ret godt forberedt. Beskrivelse af selve løbet følger snarest, men jeg kan lige kort fortælle, at det var en super god oplevelse. Jeg havde gevaldig svært ved at komme ned i tempo, og løb med en puls over 170 hele vejen. Spekulerede en del på, om jeg kunne klare det ruten igennem, men det føltes som et harmonisk tempo. Jeg følte, at jeg havde godt med overskud hele vejen igennem, men dog ikke mere end at jeg fik brugt mine absolut sidste kræfter de sidste få km. Fra 18 km - 20 km kom min stædighed på prøve, og jeg var lige på nippet til at begynde at gå, men kom heldigvis i gang igen! Havde dog overskud til at sms'e en del med Martin de sidste 6 km, kunne, vinke til ham og Gustav lige efter 18 km væskedepotet og klappe nogle af de hujende børn langs opløbet i hænderne. Jeg følte det som om spurtede de sidste 4-500 m, kan dog se på mellemtiderne, at det langt fra var tilfældet ;-) men er helt overbevist om, at jeg ikke kunne have givet mig mere. Forsøgte at sagtne farten langsomt efter mållinjen, men alle løbere blev stuvet sammen i de smalle gader umiddelbart efter mål, så man gik næsten helt i stå, med øjeblikkeligt stive og ømme ben og led til følge, jeg næsten vraltede. Med den oplevelse rigere er jeg endnu mere glad for, at jeg ikke kom til at gå ved 18 km - jeg var aldrig kommet i løb igen!
Lige kort kan jeg fortælle om de erfaringer jeg gjorde mig.

	Det væskebælte Jeanne lånte mig, var uundværligt! Jeg plejer ellers ikke overhovedet at have behov for drikke undervejs, heller ikke på 18 km ruten, men det var helt ideelt at kunne snuppe en enkelt tår her og der mellem væskedepoterne! Langt mere behageligt med mange enkelte slurke kontinuerligt gennem løbet, frem for enkelte store mængder væske, der skvulper rundt. Jeg skal helt klart have købt mig et bælte selv - et med lomme til mobilen m.m.
	Med tak for godt råd fra Vivian, sprang jeg starten af hvert væskedepot over. Alle stimlede sammen i starten af de lange borde, hvor jeg løb forbi og hen til enden, hvor der var langt bedre plads. Sparede mig lidt tid og gjorde, at jeg ikke gik i stå, hvilket jeg tror var meget vigtigt.
	Jeg havde druesukker pastiller fra Apoteket med i min lomme og jeg nåede at spise 3-4 undervejs. Jeg tror nok, jeg tog den første rundt 5 km (på den nye bro), så den havde lidt tid til at gå i blodet. Jeg kunne ikke umiddelbart mærke effekten, men de smagte dejligt forfriskende og jeg er sikker på, at jeg ville have manglet energien, havde jeg ikke haft dem.
	Endnu en gang tak til Fanø Spillemandsorkester. Tiden og strabadserne forsvinder næsten, når jeg hører 1.2.og 3. brudestykke samt de øvrige raske og fannikerne :o)) Jeg havde lavet 2 spillelister på ipod'en. En med generel glad musik med gang i (bl.a. folkemusikken), og en ekstra med tempofyldt musik, hvis jeg manglede lidt ekstra "drive". Sidstnævnte kom på for fuld udblæsning de sidste km :o)
	Løbet startede først kl. 17, så der var mange måltider der skulle planlægges frem til da. Fik tre små portioner havregryn i løbet af formiddagen. Havde en klapsammen rugbrød med til toget og spiste en banan ca. 2 timer før start. Havde drukket et par store glas vand hjemmefra og drak lidt først på eftermiddagen, men ikke meget de sidste timer op til. Nåede at tisse af 15 min. inden start og havde ikke behov for at komme på toilettet før godt efter løbet. Flere blev kørt afsted med ambulance grundet dehydrering, så det er bestemt en vigtig faktor at respektere! Det var noget tankevækkende at løbe forbi 3 løbere med få 100 m mellemrum lige inden 18 km væskedepotet, som lå ude på fortovet med førstehjælpere omkring sig, benene oppe og nogle allerede med drop. Synes dog det var svært at vurdere væskebehovet inden starten, da jeg yderst sjældent føler tørst. Det blev perfekt timet denne gang, men helt sikkert mere held end forstand :-)

Billede taget af løbets fotografer lige inden 18 km væskedepotet. Tungen lige i munden henover brostenene, de var ikke så gode at løbe på.

Jeg var i sms kontakt med Martin et par gange på de sidste km og vidste, at han stod med Gustav få 100 m efter væskedepotet - jeg er begyndt at spejde efter dem her.

Der er lige energi til at smile og vinke til Martin og Gustav. Dejligt at vide de venter efter mål. Umiddelbart efter dette billede blev taget, løb vi forbi målområdet og ud på de sidste 3 km - det var hårdt. Så tæt på, men alligevel langt fra ..... sådan føltes det i alt fald!

Glad og stivbenet i mål - rigtig dejligt at være ventet af Martin og Gustav!!!
... ..... og er ikke sikker på, jeg selv kunne have kørt turen hjem :o)